La mayoría de nosotros deseamos más alegría en la temporada navideña, y una manera de lograrlo es adoptar medidas para el bienestar emocional, físico y mental. Estos consejos de expertos en bienestar mental y otros profesionales de la salud pueden servirle de guía.
Cuida tu cuerpo
Una temporada sin enfermedades es una temporada más alegre, como te dirá cualquiera que haya pasado tiempo en una clínica de urgencias en Nochebuena. Durante todas las distracciones de las fiestas, no descuides tu salud física. Vacúnate contra la gripe si aún no lo has hecho. Intenta mantener tu ciclo de sueño y pasa tiempo al aire libre a medida que las horas de luz comienzan a desaparecer, porque... trastorno afectivo estacional (TAE) Es una preocupación legítima. Siempre que sea posible, evite el contacto con amigos, compañeros de trabajo y familiares enfermos. Sea moderado con las delicias navideñas y los aderezos para la cena.
Obtenga comentarios de sus seres queridos
Es útil saber de antemano qué habrá debajo del árbol, quién cocinará las comidas navideñas y qué habrá en el menú, para luego hacer planes según sea necesario. Sin embargo, descubrir qué es lo que más valoran usted y sus seres queridos durante las fiestas puede ayudarles a adaptar esos planes para crear momentos más agradables. Siéntense a tomar un café o a comer y conversen con su familia sobre lo que es más importante y significativo para ellos. Planificar las fiestas de esta manera puede reducir el estrés y añadir verdadera alegría.
Haz conexiones
La tecnología (llamadas, FaceTime, mensajes de texto) no es un buen sustituto para reunirse en persona. Encontrar un momento y un lugar para tomar un café o un almuerzo rápido con amigos o seres queridos a quienes rara vez ves puede ser especialmente significativo durante las fiestas. Independientemente de cómo definas "familia" o "círculo social", dedica tiempo a encontrar momentos con tus seres queridos.
Si la distancia o los horarios lo impiden, no hay problema en recurrir a la tecnología. Sé creativo. Una reunión de "suéter navideño malo" o de "trivia navideña" por Zoom o FaceTime, con chocolate caliente o café incluido, puede crear momentos divertidos, alegres y memorables. Lo importante es mantenerse conectado.
Convierte la obligación en oportunidad
Simplemente cambiar la forma en que describes los eventos y planes puede hacerlos más agradables. En lugar de pensar: "Tengo que preparar el postre para la comida de la oficina", cambia el pensamiento a: "Puedo presumir de una nueva receta y compartir un delicioso postre con mis compañeros". Al ver los eventos y las tareas como oportunidades en lugar de obligaciones, puedes descubrir lo afortunado que eres de participar. Eso puede generar un sentimiento de gratitud, una de las formas más profundas de alegría.
Esforzarse por la calidad antes que por la cantidad
Puedes hacer el esfuerzo de hacer o ver dos docenas de cosas que disfrutes durante las fiestas, o puedes comprometerte con cinco o seis cosas que te encanten. Suena a cliché decir que menos es más, pero ese viejo dicho tiene algo de cierto, especialmente durante el ajetreo de las fiestas.
Haz una lista, pero que sea ligera
No te preocupes demasiado por cómo deberían ser unas vacaciones perfectas. A diferencia de las revistas o las películas, la vida es caótica, desorganizada e impredecible. En lugar de centrarte en los defectos de las fiestas, anota algo divertido, significativo, exitoso o emocionante cada vez que ocurra, y anota una cosa por la que estés agradecido cada día. Guarda este "diario de alegría" en el refrigerador e invita a tus familiares a participar o a crear el suyo propio.
Establecer resoluciones inteligentes
Madrugar el día de Año Nuevo para crear una hoja de cálculo de objetivos de vida para el nuevo año es, en la mayoría de los casos, la forma incorrecta de hacer propósitos. Sin embargo, existe una manera inteligente. Las investigaciones demuestran que seguir los...SMARTLa siguiente guía puede aumentar sus posibilidades de éxito:
- SEspecífico: Llamar a mamá “una vez a la semana” vs. “mejorar la relación con mamá”
- MMedible: Caminar tres veces por semana vs. hacer más ejercicio
- AAlcanzable: Perder dos libras por semana vs. perder 10 libras para este fin de semana
- RRelevant: Ahorra el 5% de cada sueldo vs. conviértete en millonario este año
- TEspecífico del momento: Deje de beber refrescos antes del 1 de marzo vs. reduzca el azúcar