Cuando se trata de celebrar las fiestas, Papá Noel es uno de los mayores expertos. El querido Papá Noel acierta mucho en esta época del año, ya que se mantiene al día con la entrega de juguetes a niños de todo el mundo. Disfruta de mucha actividad, tiene una esposa que lo apoya, pasa tiempo con animales y se involucra en el pensamiento positivo; todo ello es una forma maravillosa de aliviar el estrés durante las fiestas.
Pero, al igual que el resto de nosotros, incluso Papá Noel toma decisiones poco saludables durante las fiestas, como comer demasiadas galletas, subir de peso y sentir la enorme presión de su trabajo. Por eso, para que Papá Noel esté en la mejor forma posible para las fiestas, Jody Gilchrist, MSN, CRNP, enfermera practicante del Instituto Cardiovascular de la UAB, compartió con él algunos consejos cardiosaludables que podrían ayudarte a disfrutar de unas fiestas más saludables.
1. Limite los dulces: "Comparte las galletas con los renos e insiste en que compartan sus zanahorias y manzanas contigo", le dijo Gilchrist a Papá Noel. Para el resto de nosotros, recomienda: "Comparte un postre con alguien o solo prueba uno o dos bocados para disfrutar del sabor, pero cuidando las caderas". Pero no solo los dulces están en la "lista de los malos" durante las fiestas. En lugar de papas fritas, Gilchrist sugiere servir pimientos, apio, zanahorias y pepinos con tus salsas favoritas para obtener más antioxidantes, vitaminas y fibra en tu dieta, a la vez que reduces el exceso de calorías y grasas saturadas.
2. Reconsidera tu bebida: Las recomendaciones de bebidas de Gilchrist a Papá Noel fueron: "Bebe agua embotellada en lugar de leche y nada de alcohol en el trabajo". Para sus demás pacientes, recomienda evitar las calorías líquidas y beber principalmente agua. "Si no bebes alcohol, no empieces", dice. "Si bebes alcohol, limítalo a una o dos porciones al día. El Pinot Noir es la bebida alcohólica más saludable. Si tomas un cóctel o ponche navideño, considera diluirlo con agua mineral con gas o agua para reducir las calorías".
3. Muévete más, siéntate menos"Intenta caminar de casa en casa en lugar de ir en trineo", le sugirió Gilchrist a Papá Noel durante su chequeo anual. Este es un excelente consejo para hacer más ejercicio, ya que, si bien la Asociación Americana del Corazón recomienda de 45 a 55 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana, Gilchrist afirma que caminar tan solo 15 minutos al día reduce la mortalidad en un 11 %. Así que, aparca lejos de la puerta en los estacionamientos, usa las escaleras en lugar del ascensor y sal a caminar con la mayor frecuencia posible. Todo suma.
4. Sentir menos estrés: Ayudar a los demás es una excelente manera de mostrar tu generosidad durante las fiestas y, al mismo tiempo, reducir tu propio estrés. "Piensa en algo que disfrutes hacer y que pueda ayudar a los demás", sugiere Gilchrist. "Si eres profesor jubilado, podrías disfrutar dando clases particulares. Si te gusta cocinar, podrías intentar cocinar para personas sin hogar o familias necesitadas. Si te gusta ir de compras, podrías participar en el programa Angel Tree del Ejército de Salvación. Si te gusta leer, podrías grabar historias para los residentes de residencias de ancianos".
5. No esquives al doctor: Los chequeos médicos regulares ayudan a detectar pequeños problemas antes de que se agraven, así que Santa Claus sin duda tuvo razón al visitar a Gilchrist antes de las fiestas. Por ejemplo, la presión arterial alta se puede reducir con cambios sencillos en la dieta, como no añadir sal a las comidas navideñas favoritas, antes de que provoque un derrame cerebral, insuficiencia renal o insuficiencia cardíaca. Su médico también puede ayudarle a controlar los síntomas que podrían impedirle hacer tanto ejercicio como quisiera.
6. Esfuércese por dormir mejor: Quedarse despierto toda la noche repartiendo regalos probablemente no sea el hábito de sueño más saludable para Papá Noel, pero hay muchas cosas que puede hacer para sentirse más descansado y preparar su cuerpo para la Navidad. Además del ejercicio diario, Gilchrist sugiere limitar la cafeína (sobre todo después del mediodía), reducir el tiempo que pasa viendo la televisión y mirando pantallas electrónicas, evitar comer 2 o 3 horas antes de acostarse y consultar con su médico si se siente constantemente cansado durante el día, incluso después de haber dormido bien.
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