¿Alguna vez has estado corriendo y de repente tu canción favorita empezó a sonar? Probablemente te dio un impulso extra.
Facultad de Educación de la UAB Profesor adjunto Christopher Ballmann, Doctor en Filosofía., ha demostrado a través de su investigación por qué la música puede tener un impacto positivo, o a veces negativo, en las rutinas de ejercicio o el rendimiento deportivo. Ballmann, quien ha desarrollado una línea completa de investigación que aborda el impacto de la preferencia musical en el rendimiento deportivo, busca comprender los efectos fisiológicos y psicológicos en la intersección de la música y el ejercicio.
"Veo la musica como medicina"Y, en combinación con el ejercicio, produce profundos beneficios para la salud", afirmó Ballmann. "Está bien documentado que la música altera los procesos fisiológicos, las respuestas al estrés y la motivación, y puede aumentar la activación cerebral. Mi grupo ha demostrado que la música puede alterar la fuerza con la que los músculos se contraen, la resistencia a la fatiga y el aumento del esfuerzo. Muchos de nuestros hallazgos demuestran que modifica el rendimiento y tiene importantes aplicaciones para mejorar la salud".
Más dificíl mejor más rápido más fuerte
El impacto de cambiar el ritmo en el rendimiento físico depende de la naturaleza de la actividad física, afirma Ballmann. En ejercicios con un componente rítmico, como correr o levantar pesas con repeticiones, cambiar el ritmo puede llevar a las personas a sincronizar sus movimientos con el ritmo. Esta sincronización suele mejorar la experiencia general y la eficacia de la rutina de ejercicios.
Sin embargo, en ciertas situaciones, especialmente durante el sprint máximo, la variación de ritmos puede no ofrecer beneficios significativos. «Podría perjudicar el rendimiento, ya que el enfoque se desplaza de la sincronización a la consecución de la velocidad máxima», afirmó Ballmann, añadiendo que un ritmo de 120 pulsaciones por minuto se considera ideal en sus estudios.
Suena bien para mí
Cuando se trata de géneros de música y ejercicio, Ballmann dice que depende del gusto de cada individuo.
“Nuestra investigación ha demostrado que la música debe ser personalizada para ser efectiva”, dijo Ballmann. “Tenemos datos que demuestran que, si escuchas música que no te gusta, puede empeorar tu rendimiento. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, recomiendo elegir canciones que disfrutes o que te distraigan de las molestias durante el ejercicio. Algunas personas incluso prefieren los podcasts como fuente de distracción, algo que mi laboratorio está investigando actualmente”.
Ya sea un podcast o un tema de rock, Ballmann afirma que ninguna música ni canción se puede aplicar eficazmente a todo tipo de ejercicio ni a cada persona. "En definitiva, hemos demostrado una y otra vez que elegir tu propia música y lista de reproducción es una forma fácil y eficaz de mejorar la motivación y el rendimiento deportivo", afirmó.
El contexto importa
Adaptar una lista de reproducción para hacer ejercicio podría ser la clave para desbloquear todo el potencial de ejercicio de una persona, afirmó Ballmann, enfatizando la importancia del contexto a la hora de elegir las canciones adecuadas para la actividad física.
“Para sesiones intensas que exigen el máximo esfuerzo, es crucial una selección personalizada que se ajuste perfectamente al nivel de dificultad”, afirmó Ballmann. “Sin embargo, para actividades más informales, como correr alrededor de la manzana, una lista de reproducción general podría ser suficiente, ya que ofrece una distracción agradable y un impulso de motivación”.
Ballmann sugiere que esta variedad no solo mejora la experiencia de entrenamiento, sino que también brinda la oportunidad de descubrir nueva música, aportando un toque armonioso a la rutina de fitness. En definitiva, tanto si se busca el máximo rendimiento como si se prefiere un enfoque más relajado del ejercicio, la lista de reproducción contextualizada podría ser la clave del éxito.