A un mes del nuevo año, muchos se han comprometido con nuevos estilos de vida activos. La actividad constante también conlleva el desarrollo muscular y el riesgo de lesiones. Un cirujano de UAB Medicine ofrece consejos sobre cuándo utilizar terapia de calor o frío para la recuperación muscular y cómo reducir el riesgo de lesiones.
El dolor muscular es un resultado común de la actividad muscular constante e intensa. Ya sea haciendo cardio o entrenamiento con pesas, el dolor muscular puede ser una señal positiva del crecimiento y fortalecimiento de los músculos. Sin embargo, el dolor muscular prolongado puede ser señal de una lesión que requiere investigación.
“Hay dolor bueno y dolor malo”, dijo Dr. Amit Momaya, Jefe de Medicina del Deporte y el Ejercicio de la UAB, Departamento de Cirugía OrtopédicaUn dolor fugaz después de la actividad es normal, pero un dolor constante que se agrava con el uso diario podría ser señal de una lesión y debe ser evaluado por un profesional de la salud.
Momaya recomienda tener cuidado con la carga que se coloca sobre las articulaciones, ya que algunas actividades pueden resultar en un mayor riesgo de lesiones musculares, especialmente para aquellos que regularmente entrenan la fuerza y levantan pesas.
“Está bien modificar algunas actividades que puedan ejercer una tensión muscular improductiva”, dijo Momaya. “La constancia es lo mejor al desarrollar una rutina, pero esta debe realizarse de forma segura y eficaz”.
La sobrecarga progresiva describe el método de aumentar lenta y constantemente el esfuerzo muscular durante la actividad a lo largo del tiempo. Los médicos consideran que es un método eficaz para prevenir lesiones y priorizar el ejercicio.
Momaya enfatizó la importancia de calentar los músculos y estirarlos antes de una actividad vigorosa para evitar distensiones y lesiones. Afirma que los estiramientos dinámicos y estáticos son importantes para prevenir lesiones antes y después del ejercicio.
“El estiramiento dinámico es un movimiento activo en el que se lleva una articulación y un músculo a todo su rango de movimiento”, explicó Momaya. “Mientras que el estiramiento estático consiste en mantener ese estiramiento específico durante un tiempo, lo cual es ideal después de finalizar una actividad”.
Momaya dice que para los atletas más jóvenes que participan en deportes competitivos, los adultos deben asegurarse de fomentar buenas habilidades de acondicionamiento y garantizar que su fuerza sea adecuada para disminuir el riesgo de una lesión del ligamento cruzado anterior.
Sin embargo, todos deben escuchar a su cuerpo. Si empiezan a tener dolor en la pantorrilla o el tendón de Aquiles, podría ser señal de algo más grave, dijo Momaya.
Terapia de calor vs. terapia de frío
Tanto las personas que se inician en un estilo de vida activo como las que ya tienen experiencia pueden dar fe del impacto que siente el cuerpo tras una actividad intencionada. Sin embargo, pueden producirse lesiones incluso después de tomar las medidas adecuadas.
Las compresas frías y calientes se usan a menudo para tratar el dolor y las lesiones musculares. Momaya afirma que la aplicación de calor a los músculos aumenta el flujo sanguíneo. Es ideal para músculos y articulaciones que se sienten rígidos e inflexibles.
Las compresas frías son mejores para reducir la inflamación y funcionan mejor en áreas hinchadas y doloridas.
Incluso para quienes no llevan un estilo de vida particularmente activo, la terapia de frío y calor puede integrarse en la vida diaria mediante duchas. Si bien existe controversia sobre qué es mejor para el cuerpo, Momaya afirma que tanto el agua caliente como la fría ofrecen beneficios productivos.
“Una ducha fría o un chapuzón pueden ayudar a generar una respuesta al estrés”, dijo Momaya. “Incluso una ducha caliente tiene sus beneficios, ya que puede aliviar el dolor muscular y articular”.
Fuente: UAB News