Con el clima más cálido y los días más largos, muchas personas podrían estar trabajando al aire libre en sus jardines. Antes de comenzar con la lista de tareas pendientes, los expertos de UAB Medicine recomiendan tomar algunas precauciones.
Hidrátate antes, durante y después
Mantenerse hidratado es una de las formas más importantes de prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
“A medida que el clima comienza a calentarse, asegúrese de hidratarse antes, durante y después del trabajo en el jardín”, dijo Dr. Johan Latorre, un profesor asistente en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación.Recomiendo beber mucha agua junto con líquidos con electrolitos.
Cuando se trabaja en el calor, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de CFP. Se recomienda beber 8 ml de agua cada 15 a 20 minutos, lo que equivale a 24-32 ml por hora. Beber pequeñas cantidades a lo largo del tiempo es mejor que beber grandes cantidades de agua con poca frecuencia. Si bien la sobrehidratación es poco frecuente, es importante no beber más de 48 litros de agua por hora, ya que esto puede causar una bajada excesiva de los niveles de sodio en la sangre.
Use equipo de protección
Antes de comenzar a trabajar en el jardín, es importante usar el equipo adecuado. Use zapatos como botas o zapatillas deportivas que protejan todo el pie. Proteja sus manos de cortes, ampollas, quemaduras y productos químicos con guantes resistentes. Use gafas de seguridad para proteger los ojos de los escombros y protección auditiva al manipular equipos ruidosos. Para actividades donde haya polvo y escombros en el aire, use una mascarilla antipolvo para proteger los pulmones.
Además de la ropa protectora, la protección solar debe ser una prioridad. Latorre recomienda usar ropa adecuada para prevenir quemaduras solares o el sobrecalentamiento. Aplicar protector solar con un FPS de 50 o superior para brindar la mayor protección, y use materiales holgados y transpirables, específicamente pantalones largos y camisas de manga larga.
Protege músculos, huesos y articulaciones.
Antes y durante el trabajo en el jardín, se deben tomar medidas para proteger los músculos, huesos y articulaciones. Antes de comenzar, dedique de cinco a diez minutos a realizar algunos estiramientos y ejercicios de calentamiento. Concéntrese en levantar objetos con cuidado y seguridad.
“Al agacharse para levantar objetos, hágalo siempre por las rodillas, no por la espalda”, dijo Latorre. “Asegúrese de no torcerse, ya que esto aumentará la presión en la espalda y aumentará el riesgo de lesiones”.
Se recomienda que las personas cambien de posición cada pocos minutos cuando realicen movimientos repetitivos, como rastrillar, para ayudar a prevenir dolores y calambres musculares.
Usa las herramientas apropiadas
“Intente usar las herramientas adecuadas siempre que sea posible, ya que permiten una mejor postura ergonómica”, dijo Latorre. “Unas mejores herramientas y una mejor postura mejorarán la eficiencia y reducirán la fatiga y la biomecánica inadecuada que puede provocar lesiones”.
Antes de encender cualquier equipo, inspecciónelo para asegurarse de que no tenga piezas dañadas que puedan causar lesiones. Revise los cables y alargadores para detectar grietas o roturas y reemplace los cables dañados. Asegúrese de que las herramientas estén apagadas antes de enchufarlas.
Tomar descansos
“Toma descansos frecuentes, ya que trabajar en el jardín es un trabajo duro. Las lesiones por sobreuso son más probables cuando te esfuerzas al máximo”, dijo Latorre.
Tomar descansos evita la fatiga y las lesiones por sobreesfuerzo, además de ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Tome descansos periódicos, idealmente cada 30 minutos. Busque un lugar protegido del sol y beba abundante agua.
Fotos de: Jennifer Alsabrook-Turner y Andrea Mabry
Fuente: UAB News