Aproximadamente 1 de cada 5 mujeres en todo el mundo experimenta infertilidad, lo que puede tener un gran impacto emocional tanto a nivel individual como de pareja. Más allá de los problemas médicos y físicos, es una experiencia difícil y profundamente personal que puede generar estrés, ansiedad, depresión y otros efectos emocionales.
Bajo el División de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad de la UAB Comparte consejos para afrontar los desafíos de la infertilidad o apoyar a alguien que la está atravesando.
La montaña rusa emocional
- Dolor y pérdida: La infertilidad puede causar sentimientos de dolor y pérdida. La pérdida del embarazo o los intentos fallidos de concebir pueden generar duelo y angustia emocional.
- Aislamiento: La infertilidad suele causar sentimientos de aislamiento y culpa. Es común que las personas y parejas que enfrentan la infertilidad se aíslen de situaciones sociales que pueden serles dolorosas. Las relaciones también pueden verse afectadas, ya que algunas personas optan por evitar a amigos que tienen bebés porque esto puede generarles sentimientos de vergüenza y culpa. Algunas personas se distancian de los familiares que preguntan sobre planes de embarazo o les dan consejos sobre el embarazo.
- Ansiedad y depresión: La incertidumbre y la tensión emocional que genera la infertilidad pueden desencadenar ansiedad y depresión. El ciclo de esperanza, decepción y ayuda médica puede afectar el bienestar mental y causar estrés.
Las estrategias de afrontamiento
- Comunicación abierta: Comuníquense abierta y honestamente con su pareja. Compartan sus pensamientos, miedos y esperanzas. Esto puede fortalecer su conexión emocional y brindarse apoyo mutuo en momentos difíciles.
- Busque apoyo profesional: La infertilidad suele requerir ayuda médica, y es importante buscar la ayuda de un especialista en fertilidad. También considere consultar con consejeros o terapeutas especializados en problemas relacionados con la infertilidad.
- Edúcate tu mismo: Comprender los aspectos médicos de la infertilidad puede ayudar a las personas y a las parejas a tomar decisiones más informadas sobre sus opciones de tratamiento. Saber qué esperar y conocer las opciones disponibles puede aliviar parte de la ansiedad.
- Únase a grupos de apoyo: Conectar con otras personas que atraviesan experiencias similares puede ser increíblemente reconfortante. Los grupos de apoyo ofrecen una plataforma para compartir experiencias, intercambiar consejos y recibir apoyo emocional de una comunidad que comprende los desafíos únicos de la infertilidad.
- Cuidados personales: Cultiva tu bienestar mental y emocional enfocándote en el autocuidado. Técnicas de relajación como la atención plena, el yoga y la escritura expresiva pueden reducir considerablemente la ansiedad. La actividad física y el ejercicio pueden reducir el estrés y mejorar tus emociones. Asegúrate de reservar tiempo para las cosas que te traen alegría.
- Establecer límites: Es importante establecer límites en las conversaciones y actividades relacionadas con la fertilidad. Mantenerse informado es importante, pero es igualmente importante darse el permiso de alejarse del enfoque constante en la infertilidad para lograr un estado mental más equilibrado.
Si sufre de depresión, ansiedad u otras emociones difíciles, hay ayuda disponible. Compartir sus sentimientos con su pareja, médico o un profesional de la salud mental puede ser útil. Recuerde que buscar ayuda es una señal de fortaleza, y nadie tiene que afrontar la infertilidad solo.
La Asociación Nacional de Concientización sobre la Infertilidad RESOLVER línea directa (1-866-668-2566) proporciona información sobre grupos de apoyo, ayuda profesional, una línea de ayuda y una comunidad de apoyo en línea que puede ayudarle a mantener o mejorar su salud mental en su camino para formar una familia.
7 consejos para apoyar a alguien que enfrenta la infertilidad
- No intentes minimizar la lucha de la infertilidad: Evite dar consejos u ofrecer sugerencias alternativas. Además, evite compartir historias de otras personas que conozca que hayan enfrentado problemas de fertilidad.
- Pregúntales cómo están y simplemente escúchalos: Puede ser difícil encontrar palabras para consolar a alguien que está lidiando con el dolor de la infertilidad. Preguntarle cómo está le permite iniciar una conversación y contarle todo lo que quiera. Asegúrese de respetar su privacidad y sus límites, y permítale compartir todo lo que quiera. No insista más, simplemente escúchelo y reconozca cómo se siente.
- Infórmese sobre el proceso de infertilidad: Familiarícese con el impacto emocional, los términos generales y las opciones de tratamiento. Esto demuestra que está realmente interesado en comprender su proceso y que está comprometido a apoyarlo.
- Sea considerado y paciente: Escuchar sobre los hijos o el embarazo de otras personas puede ser difícil y aislar a alguien que padece infertilidad.
- Mantenlos involucrados y no te olvides de ellos: No los excluyas de las fiestas de cumpleaños infantiles ni de los baby showers. No quieren que los olvidemos, pero también saben lo que su corazón puede soportar emocionalmente. Recuérdalos en las festividades, ya que son los días en que otros celebran lo que tu amigo más desea en el mundo. Un mensaje de texto, una llamada o una tarjeta haciéndoles saber que te importan puede ayudarlos a superar un día difícil.
- Pregúntales cómo puedes apoyarlos mejor: Hacer preguntas abiertas como "¿Cómo puedo ayudarte mejor?" o "¿Qué puedo hacer por ti en este momento?" demuestra que quieres comprender su situación. Quizás necesiten que los escuches o quieran una distracción, como que los invites a tomar un café. Ofréceles ayuda práctica, como hacer recados, cocinar o acompañarlos a sus citas.
- Anímelos a buscar ayuda profesional o apoyo de pares: A algunas personas les resulta útil recibir apoyo adicional de un consejero o de otras personas con experiencia en infertilidad o pérdida del embarazo. Conocer y hablar con otras personas que se sientan identificadas es un tipo de apoyo que tu amiga podría encontrar útil.
