Desde banquetes festivos hasta golosinas azucaradas, comer durante las fiestas puede alterar nuestro sistema digestivo, provocando hinchazón, malestar e incluso impactos a largo plazo en la salud intestinal.
Dra. Jessica Scoffield, profesor asociado en la Universidad de Alabama en Birmingham Departamento de Microbiología, dice: “Es importante recordar que la moderación es clave. Presta atención a cuándo estás satisfecho y hazte tiempo para hacer ejercicio para comenzar el nuevo año con el pie derecho”.
Scoffield comparte cinco consejos para ayudar a mantener un intestino sano durante el Año Nuevo.
Priorizar los alimentos ricos en fibra
Las comidas de invierno suelen consistir en platos ricos en carbohidratos; sin embargo, equilibrarlos con alimentos ricos en fibra, como verduras y cereales integrales, puede ayudar a mantener el buen funcionamiento del intestino. La fibra promueve una digestión saludable y ayuda a prevenir el estreñimiento al alimentar las bacterias beneficiosas del intestino.
Mantente hidratado
Es fácil pasar por alto la ingesta de agua, especialmente con la abundancia de bebidas de temporada. Sin embargo, mantenerse hidratado es fundamental para una digestión adecuada. El agua ayuda a descomponer los alimentos y permite que todo se mueva sin problemas a través de los intestinos. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida y trate de alternar entre agua y alguna bebida especial tan a menudo como sea posible.
Comer lentamente
Cuando comemos rápidamente, podemos dificultar la digestión. Comer despacio nos permite saborear la comida y le da tiempo al intestino para que nos indique cuándo está lleno. Comer de manera consciente puede reducir la hinchazón, promover una mejor absorción de nutrientes y evitar comer en exceso, lo que permite que todos disfruten de sus platos favoritos sin molestias.
Incorporar probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que favorecen la salud intestinal al equilibrar el microbioma intestinal. Alimentos como el yogur y la kombucha contienen probióticos de forma natural, e incluirlos en la dieta puede ayudar a que el intestino se mantenga resistente en el Año Nuevo.
Muévanse
Si bien una siesta después de comer puede parecer tentadora, la actividad física ligera puede ayudar a la digestión. El movimiento, incluso una caminata corta, ayuda a estimular la digestión y puede reducir la hinchazón. Durante el invierno, trate de incorporar ejercicio suave durante el día para promover una mejor salud intestinal.