Beber alcohol puede convertirse fácilmente en un hábito. Un cóctel después del trabajo. Una copa de vino con la cena. Unas cervezas viendo el partido. El año nuevo es un momento excelente para replantearse ese hábito. El enero seco —31 días de sobriedad— te da la oportunidad de experimentar. Puedes descubrir rápidamente qué le sucede a tu cuerpo, mente y espíritu cuando el alcohol no está presente.
Según Bronwyn McInturff, LICSW, directora del Programa de Recuperación de Adicciones de UAB Medicine, su cuerpo se lo agradecerá. «Abstenerse de beber alcohol puede traer importantes beneficios para la salud, incluso en un mes», afirma.
Estos beneficios incluyen:
- Pérdida de peso. “El alcohol tiene muchas calorías y no aporta nutrientes”, dice McInturff. “Puedes bajar unos kilos si optas por una bebida sin azúcar ni alcohol”.
- Sueño mejorado McInturff señala que el alcohol deprime el sistema nervioso central, por lo que puede causar somnolencia y provocar sueño. "Pero ese no es el sueño reparador que tu cuerpo necesita", dice. "Quizás notes que duermes más profundamente sin alcohol".
- Presión sanguínea baja: “El alcohol puede tener efectos negativos en la presión arterial y la función cardíaca”, afirma McInturff. “Para finales de enero, cuando la temperatura es seca, es posible que la presión arterial haya mejorado”.
- Mejor función hepática: El hígado filtra las toxinas del alcohol. McInturff afirma que es posible que no notes la diferencia, pero que tu médico podría observar una mejora en tus enzimas hepáticas tras un mes de abstinencia.
- Mejor salud emocional y espiritual: Además de mejorar tu salud física, un enero seco también puede mejorar tu bienestar emocional y espiritual. «Mucha gente bebe alcohol por sus efectos calmantes», afirma McInturff. «Desde que la vida cambió por completo durante la COVID-19, Estados Unidos está bebiendo más que nunca». Un estudio de RAND Corp. reveló que, en las personas de 30 años o más, el consumo de alcohol aumentó un 14 % durante la pandemia. Entre las mujeres, el consumo excesivo de alcohol aumentó un 41 %.
McInturff advierte que, si bien el alcohol parece reducir el estrés, en realidad ocurre lo contrario. «El alcohol aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés», afirma. «Su efecto a largo plazo es aumentar el estrés».
Aconseja a quienes intentan no hacer ejercicio en enero que exploren otras opciones para reducir el estrés. "Una caminata de 15 minutos, ejercicios de respiración profunda y atención plena pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés", afirma. "Puede que no parezcan tan rápidos como una copa de vino, pero funcionan a largo plazo".
McInturff dice que, debido a que el alcohol deprime el sistema nervioso central, también puede desconectarte de ti mismo y del mundo que te rodea.
“Tomarse un descanso del alcohol puede ser un momento para reflexionar sobre cómo nos conectamos con nosotros mismos, con los demás y con cosas que nos superan”, dice. “Para algunos, ese impacto espiritual es la religión o Dios, y para otros es algo en su vida con lo que han perdido el contacto”.
Posicionarse para el éxito
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A continuación, busca algo que puedas medir. "A los humanos nos gusta ver datos", dice. "Quizás quieras ver cómo la sobriedad afecta tu presión arterial, peso o análisis de laboratorio, o quizás tengas curiosidad por saber cómo afecta la sobriedad a tus niveles de estrés".
Luego, diseña tu estrategia para mantenerte fiel a tu propósito. Esto podría incluir eliminar el alcohol de casa, organizar cenas sin alcohol con amigos o encontrar un compañero de enero sin alcohol que comparta tu objetivo. "Las personas tienen mayor probabilidad de éxito al lograr sus objetivos cuando trabajan con otras personas", dice McInturff.
Finalmente, planifica alternativas al alcohol. Abastécete de agua carbonatada con sabor o cócteles sin alcohol para tener bebidas deliciosas a mano. Replantea tus hábitos con el alcohol, como tomarte una cerveza al llegar del trabajo, y crea nuevas rutinas. "Salir a caminar, meditar o leer puede convertirse rápidamente en un hábito", dice McInturff.
Si bebes de forma ligera o moderada, probar el enero seco por tu cuenta puede abrirte las puertas a una mejor salud y bienestar. Sin embargo, si consumes más de cinco bebidas al día, McInturff advierte que debes contactar con UAB Medicine antes de dejarlo.
“Queremos apoyarte en tu sobriedad, pero si bebes mucho es importante tener supervisión médica cuando dejes de beber”, dice McInturff.
Si prueba el enero seco y le resulta abrumador, o si desea ayuda para dejar de beber, llame al 205-975-7350 para hablar con un consejero del Programa de Recuperación de Adicciones de UAB Medicine, o haz clic aquí. para más información.