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Presión sanguínea
- La hipertensión arterial se desarrolla cuando la sangre fluye por las arterias a presiones superiores a las normales. Los síntomas no suelen aparecer hasta que la hipertensión ya ha causado problemas de salud graves, por lo que es importante controlarse la presión arterial regularmente.
- La presión arterial se compone de dos cifras: la presión sistólica y la presión diastólica. La presión sistólica es la presión que se produce cuando el corazón bombea sangre. La presión diastólica es la presión entre latidos, cuando el corazón se llena de sangre. Para la mayoría de los adultos, una presión arterial saludable es inferior a 120 sobre 80. Se expresa como presión sistólica (120) sobre presión diastólica (80), o 120/80 mm Hg.
- Algunos profesionales de la salud diagnostican hipertensión arterial si su presión arterial se mantiene constante en 140/90 mmHg o superior. Este límite se basa en las directrices publicadas en 2003. Otros profesionales de la salud diagnostican hipertensión arterial si su presión arterial se mantiene constante en 130/80 mmHg o superior. Este límite se basa en las directrices publicadas en 2017.
Ritmo cardíaco
La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de veces que el corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca normal varía según la edad y la persona, y puede verse afectada por medicamentos, enfermedades y estrés. Estas cifras son promedios y deben usarse como guía general.
- Frecuencia cardíaca en reposo: el corazón bombea la menor cantidad de sangre necesaria cuando no se realiza actividad física. Si está sentado o acostado, tranquilo y sin malestar, su frecuencia cardíaca normal es de 60 a 100 latidos por minuto (LPM).
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM): el límite superior que tu sistema cardiovascular puede gestionar durante la actividad física. Para calcular tu FCM, resta tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 50 años, resta 50 a 220 para obtener una frecuencia cardíaca máxima de 170 pulsaciones por minuto (LPM). Este es el promedio de latidos máximos que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio.
- Frecuencia cardíaca objetivo: la frecuencia cardíaca segura y saludable a la que el corazón debe latir durante la actividad física. Una vez que conozca su frecuencia cardíaca máxima, podrá calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo deseada: el nivel en el que su corazón se ejercita y acondiciona, pero sin sobrecargarlo.
Para una actividad física vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77 % y el 93 % de su frecuencia cardíaca máxima. Para una actividad física moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64 % y el 76 % de su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, a menos que tenga una condición física excelente, cualquier actividad física que eleve su frecuencia cardíaca por encima del 75 % de su frecuencia máxima probablemente sea excesiva. Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca a menos del 50 % de su frecuencia máxima probablemente no sea suficiente para acondicionar el corazón y los pulmones.
Un aumento de la frecuencia cardíaca no provoca que la presión arterial aumente al mismo ritmo. A medida que el corazón late más veces por minuto durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo que fluya más sangre al tejido muscular. Es posible que la frecuencia cardíaca se duplique mientras que la presión arterial solo aumenta ligeramente.
Nivel de ejercicio/actividad
La actividad física regular varía según la persona, según la edad, la condición física y otros factores de salud. Las siguientes recomendaciones son promedios.
- Intente realizar un promedio de 30 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en la mayoría de los adultos. Este nivel de actividad también puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, cáncer de colon, hipertensión arterial y diabetes.
- Se recomiendan sesenta minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana si también intentas controlar tu peso y evitar un aumento de peso gradual y perjudicial. Consume solo las calorías necesarias para mantener tu peso.
- Se recomiendan de 90 a XNUMX minutos de actividad moderada al día para quienes intentan bajar de peso. Intente alcanzar este nivel sin ingerir calorías adicionales.
Cuando ver a tu doctor
- Si tiene episodios frecuentes de ritmos cardíacos rápidos e inexplicables, especialmente si le hacen sentir débil o mareado.
- Si siente un aleteo en el pecho o tiene la sensación de que su corazón se salta un latido o late demasiado fuerte, o si le falta el aire cuando está activo
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FUENTES:
https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure#:~:text=For%20most%20adults%2C%20a%20healthy,has%20caused%20serious%20health%20problems(Última actualización: 8 de mayo de 2020)
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm