For mmineral tél a yoído nAy, the COVID-19 paendémica has afafectado almost emuy azona of daily lsi Maesquiando, social destanning, vaCina distcompensación, and oTher isdemanda hGuardar led a w¿Qué mcualquier hetodo ces expertes ctodas "DOOvidio fetoigue”.
The gComida news is t¿Qué taquí are ways a cope wITH the efefectos of tla fatigre, wHICH can be causado by stress lunotonía, and excessivo memental or emoFuncional exerción.
A full yoído of the paendémica brIngs mcualquier of tmanguera factores a evtodos los días liviendo Wlo siento acombate ynuestro own hetodo and the hetodo of ynuestro loved onep crcome streses Locniños, remota working, and social isolación – along wITH copermanente saFetiche PROceduras – can crcomer lunotonía. Caring for loved onep who conretraído the virus keeping up wITH work and school regularlaciones, and dealing wITH numeros oTher aCtical matters reRELAClONADAS a the paendémica can lead a memental and emoFuncional más del-esfuerzo.
Salf-Cuidado
Pegente reresponder a strútil setuaciones and the fatigue they bring in difdiferente way, but taBooking steps a ces for yotú mismo and ynuestro fabonito can help you maNage tstos PROmanchas. Paying clatreverse aención a the sysíntomas of fatigue and stulse is the frimero spaso. TaBooking measegura a supuerto seser-l camas next.
Stulse and fatigue indicadores:
- Cambios en el sueño o patrones de alimentación.
- Sentirse más afectado de lo habitual por sentimientos de miedo, preocupación, frustración, ira y tristeza.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Pérdida de sueño, pesadillas, dar vueltas en la cama
- Empeoramiento de problemas crónicos de salud física o mental
- Aumento del consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias
- Agotamiento, pérdida de interés en cosas que solías disfrutar.
Supuerto miseguro:
- Tómate un descanso de las noticias cada día cerrando tus noticias y redes sociales, y apagando el televisor. Reserva tiempo y espacio para concentrarte en otras cosas.
- Gestione sus expectativas. Todavía hay mucha incertidumbre sobre casi todos los aspectos de la pandemia. No se decepcione dando por sentado que la vuelta a la normalidad está a la vuelta de la esquina. El distanciamiento social, las mascarillas, la recogida de comida en la acera, Zoom y otros elementos de la pandemia no terminarán de una vez.
- Cuida tu cuerpo. Respira hondo, estírate o medita. Intenta comer de forma regular y equilibrada y realiza actividad física a diario. Descansa lo suficiente. Las largas jornadas laborales y el trabajo por turnos, combinados con un trabajo estresante o físicamente exigente, pueden provocar fatiga extrema.
- Dedica tiempo a relajarte. Aunque las restricciones sociales por la pandemia han limitado muchas actividades y pasatiempos, vale la pena el esfuerzo de encontrar alguna actividad de ocio o creativa que te relaje.
- Conéctate con otras personas y habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y cómo te sientes. Las herramientas digitales pueden ayudarte a mantenerte conectado con amigos, familiares y vecinos.
- Busque ayuda profesional cuando la necesite. Si siente que la fatiga por COVID está afectando significativamente su capacidad para funcionar, contacte con su médico o un profesional de la salud mental.
At Work (Remote or On Síte)
emeurgencia resreflexiona, hetodo ces workers, and otsuyo PROvideando essesencial seservicios hGuardar bllegamos strGrabado tabajo by working lomas largo hsoportar tél usnormal, working mmineral shifts, and less time a sleep and reccargar. Tla grupo is espespecialmente llenarnerable a the phfísico efefectos of COvidio faTigue. Remota workers, in concontraste, oa menudo deal wITH isolación, lunotonía, new chadesafíos crcompartiendo theredero own work spases or adadecuación a ofprecio igualipment and technología at halgunos, and bolabailando work/vida schedules.
ThIngs you can do at wtrabajo:
- Mantenerse sano a través de rutinas de alimentación establecidas, practicando actividades de atención plena y realizando caminatas rápidas al aire libre durante el día.
- Aprenda a notar los signos y síntomas de fatiga (como bostezos, dificultad para mantener los ojos abiertos, incapacidad para concentrarse) en usted y sus empleados, y tome medidas para reducir estos problemas.
- Usen un sistema de compañeros mientras trabajan. Manténganse al tanto para asegurarse de que todos cumplan con las horas y exigencias del trabajo.
- Averigüe si su empleador cuenta con un programa formal para ayudarle a controlar la fatiga laboral. Infórmese sobre el programa y haga preguntas para comprender plenamente las políticas y los procedimientos de su empleador para ayudar a los empleados a controlar la fatiga.
- No trabaje si su fatiga pone en peligro su seguridad o la de los demás. Informe a un gerente si se siente demasiado cansado para trabajar con seguridad.
- Reconoce que estás en circunstancias estresantes e inusuales y que es posible que necesites dormir más o tiempo para recuperarte.
- Establece prioridades eligiendo qué debes hacer hoy y qué puede esperar. Las metas pueden variar según los cambios de horarios y rutinas, por lo que aprender a adaptarse a los cambios repentinos es una buena herramienta de afrontamiento. Reconoce tus logros al final de cada día.
- Crea espacios específicos y separados para trabajar y vivir. Intenta evitar superposiciones, si es posible.
- Establezca límites de tiempo sobre cuánto tiempo trabajará en un lugar específico de la casa o en una tarea determinada.
Chniños and Fabonito
Chniños and teens reacto, in part, a w¿Qué they see from the admáximos arAlrededor tdobladillo. Wgallina paalquileres and dedadores deal wITH the COVID-19 calmly and confidénticamente, they can profrecer the bes supuerto for theredero jiniños.
ThIngs you can do a help jiniños:
- Esté atento a cambios de comportamiento en su hijo, como llanto excesivo o irritación en niños más pequeños, irritabilidad y comportamientos de “actuación” en adolescentes, bajo rendimiento escolar o evasión de la escuela y dificultades con la atención y la concentración.
- Responda preguntas y comparta información sobre la COVID-19 de forma que su hijo pueda entenderla. Dígale que no hay problema si se siente molesto.
- Limite la exposición de su familia a la cobertura informativa sobre la pandemia, incluidas las redes sociales. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y asustarse por cosas que no entienden.
- Intenta mantener tus rutinas habituales. Si las escuelas están cerradas, crea un horario para actividades de aprendizaje y actividades relajantes o divertidas.
- Sé un ejemplo a seguir. Comparte con tus hijos cómo manejas tu propio estrés para que puedan aprender de ti. Hazles ver cómo te tomas descansos, duermes bien, comes bien y te conectas con tus amigos y familiares.
- Pase tiempo con su hijo realizando actividades significativas, leyendo juntos, haciendo ejercicio, jugando, etc.
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SOURCES:
• cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/managing-workplace-fatigue.html
• Información sobre salud mental de los Institutos Nacionales de Salud
• nimh.nih.gov/health/education-awareness/shareable-resources-on-coping-with-covid-19.shtml