Estar físicamente activo es una parte importante de la salud del corazón, pero ¿cómo se debe cuidar el corazón mientras se practica deporte o se hace ejercicio?
Para el Mes del Corazón, Irfan Asif, MD, presidente del Universidad de Alabama en Birmingham Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria., ofrece consejos para mantener la salud cardíaca mientras se hace ejercicio y se practica deporte.
¿Cómo puede el ejercicio regular fortalecer el corazón?
El ejercicio regular tiene muchos beneficios, como el desarrollo de la resistencia y la fuerza muscular. Hacer ejercicio puede ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable, a la vez que mejora la salud cardiovascular general. El ejercicio puede ayudar a modificar o controlar muchos factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión, la diabetes y los niveles de colesterol malo.
“Existe una relación inversa entre el ejercicio regular y las enfermedades cardíacas”, afirmó Asif, vicedecano de Atención Primaria y Salud Rural de la UAB. “Esto incluye el efecto beneficioso de reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. El ejercicio también reduce la inflamación y la presión arterial, ambos factores que protegen el corazón”.
¿Cuáles son algunos de los problemas cardíacos más comunes que pueden enfrentar los atletas?
Para los atletas menores de 35 años, la probabilidad de tener problemas cardíacos es mucho menor que para los mayores de 35. Sin embargo, aproximadamente una de cada 300 personas padece una afección cardíaca subyacente y no lo sabe. Algunas de estas afecciones subyacentes incluyen la miocardiopatía hipertrófica (un agrandamiento del corazón), el síndrome de Wolff-Parkinson-White (un problema eléctrico dentro del corazón) y la miocardiopatía arritmogénica del ventrículo derecho (una infiltración de grasa en el corazón). Muchas de estas afecciones suelen manifestarse antes de los 35 años.
“Aún desconocemos el mecanismo exacto que desencadena los problemas con estas afecciones”, dijo Asif. “Aún estamos tratando de determinar si el ejercicio de alta intensidad hace que un pequeño problema se convierta en uno grave, o si existe otro factor, como la falta de oxígeno. Aún tenemos mucho que aprender al respecto”.
Asif afirma que las personas mayores de 35 años, y especialmente las mayores de 50, tienen un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Las obstrucciones en el corazón suelen ocurrir debido a la acumulación de plaquetas en las arterias con el tiempo. Esta acumulación puede empeorar con la diabetes, la hipertensión o el tabaquismo.
¿Cuáles son algunas prácticas recomendadas y sencillas que se deben tener en cuenta para hacer ejercicio?
Asif recuerda a la gente que hacer ejercicio con regularidad es importante. Hacer 150 minutos a la semana es un buen objetivo, combinando entrenamiento de resistencia, como correr, andar en bicicleta o caminar, con entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo.
A Estudio en el Diario de la American Medical Association Demostraron que aumentar la actividad física moderada a vigorosa en 10, 20 o 30 minutos por día se asoció con una disminución del 6.9 por ciento, 13 por ciento o 16.9 por ciento, respectivamente, en el número de muertes de adultos por año en los Estados Unidos.
¿Existen señales de advertencia a las que las personas deberían prestar atención antes, durante o después del ejercicio?
Durante el ejercicio, las personas pueden experimentar mareos, dificultad para respirar o dolor en el pecho. Algunos de estos síntomas podrían ser preocupantes, según Asif.
“La falta de aire puede ser difícil de cuantificar; pero si de repente le falta el aire, siente más dolor de lo habitual o se desmaya, debe acudir directamente a un médico para que lo revise”, dijo.
Si ya tiene una afección cardíaca, ¿qué tipos de ejercicio debería realizar o evitar?
Para aquellos que tienen una condición cardíaca, Asif recomienda trabajar con su médico para determinar qué formas de ejercicio son mejores para ellos.
“Su proveedor de atención médica podría realizar ciertas pruebas para determinar qué ejercicios son seguros para usted o en qué zonas de frecuencia cardíaca debería permanecer, pero los detalles dependen del tipo de enfermedad”, dijo Asif.
Hemos escuchado mucho sobre las enfermedades cardíacas asociadas con la COVID-19. ¿Qué deben tener en cuenta los atletas si han tenido COVID-19?
Aunque Asif dice que la mayoría de las personas que tuvieron un caso leve de COVID-19 generalmente no enfrentan problemas cardíacos, recomienda que aquellos que experimentaron un caso más moderado a severo se hagan revisar el corazón por un médico antes de reanudar sus actividades deportivas.
“Con mayor frecuencia, con la COVID-19, hemos observado miocarditis, o inflamación del corazón, después de una infección”, dijo. “Además de la COVID-19, puede ocurrir después de otras infecciones virales, como la gripe, y puede causar problemas cardíacos. El riesgo es mayor en el corto plazo después de una infección y disminuye con el tiempo”.
Según el Pautas cardiopulmonares para estudiantes deportistas de secundaria durante la pandemia, publicado por el Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias del EstadoDespués de un caso moderado de COVID-19, si los atletas experimentan algún síntoma cardiopulmonar inicial, como dolor en el pecho o palpitaciones, deben ser evaluados por un médico.
“Se recomienda realizar pruebas cardíacas a cualquier atleta con síntomas cardiopulmonares durante la fase aguda de la infección”, dijo Asif. “La evaluación cuidadosa de estos síntomas y la realización de pruebas según sea necesario pueden ayudar a que los atletas se reincorporen a la competición de forma segura”.
Si tiene preguntas sobre cómo cuidar su corazón mientras se mantiene activo o si experimenta síntomas relacionados con el corazón, visite uabmedicine.org para encontrar un proveedor.
Artículo facilitado por UAB News.