Muchas personas ven los propósitos de Año Nuevo como su única oportunidad para hacer planes y fijar metas para el año entrante, pero cualquier momento del año es bueno para hacer cambios positivos. Considérelo como un "reinicio" de bienestar mental. Identifique los cambios positivos que busca y elabore un plan para llevarlos a cabo.
Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a prepararse para un año más feliz, más saludable y más productivo.
Abordar las metas de la vida
El hoy determina el mañana. Encuentra lo que puedes hacer ahora mismo para disfrutar de lo que realmente te importa en el futuro. Alcanzar objetivos a largo plazo es cuestión de dar pequeños pasos. Ya sea crear un plan de jubilación o investigar nuevas oportunidades educativas, empieza por dónde quieres estar y ve retrocediendo hasta el presente. Recibirás un gran impulso para conciliar tu vida laboral y personal, a la vez que ganas impulso y confianza en lo que más te importa.
Establecer objetivos INTELIGENTES
Los propósitos de Año Nuevo te ayudan a impulsar tus metas, pero es fácil desanimarse después de unas semanas de contratiempos. Las investigaciones demuestran que seguir la guía "SMART" a continuación te da más probabilidades de éxito:
- SEspecífico: Llamar a mamá “una vez a la semana” vs. “mejorar la relación con mamá”
- MMedible: Caminar tres veces por semana vs. hacer más ejercicio
- AAlcanzable: Perder dos libras por semana vs. perder 10 libras para este fin de semana
- RRelevant: Ahorra un 5% en cada cheque de pago vs. conviértete en millonario el próximo año
- TEspecífico del momento: Deje de beber refrescos antes del 1 de marzo vs. reduzca el azúcar
Obtenga una perspectiva trabajo/vida
Tu trabajo no es tu vida; la financia. Cuanto más ocupado estés, más te puedes perder entre plazos, conflictos con el jefe y compañeros, la imposibilidad de conseguir un ascenso y las quejas de los clientes. Con las prisas y el estrés, la perspectiva es natural. Intenta dedicar cada semana a alguna actividad con propósito que no tenga nada que ver con tu trabajo. Las actividades planificadas y con propósito que cambian tu enfoque y te permiten desconectar temporalmente y de forma saludable pueden ayudarte a evitar perderte en el trabajo.
Cuidado con la ilusión de las «vacaciones perfectas»
No te preocupes demasiado por cómo deberían ser unas vacaciones perfectas. A diferencia de las revistas o las películas, la vida es caótica, desorganizada e impredecible. En lugar de centrarte en defectos, reales o imaginarios, haz una lista cada día de una cosa de la que estés orgulloso y una por la que estés agradecido. Guarda la lista debajo de un imán para la nevera y úsala como un estímulo durante todo el año.
Superar la dilación
¿No puedes empezar? Organízate y prioriza con una lista de lo que necesitas lograr esta semana y este mes. Divide tu carga de trabajo en pequeños fragmentos diarios. Haz copias y colócalas en los lugares donde es más probable que te distraigas. Date permiso para jugar en cuanto termines tus tareas.
Acentuar lo positivo
Tenga cuidado de actuar o pensar de maneras que limiten su potencial. El diálogo interno negativo cuando las cosas salen mal puede ponerlo en riesgo de socavar otros objetivos. Combata los patrones de pensamiento destructivos eliminándolos en cuanto surjan. Use una palabra clave mental como "¡basta!" y luego vuelva a centrarse en lo positivo.
Preste atención a la depresión
La depresión no está "en tu cabeza". Está en todo tu cuerpo. Es una enfermedad real y tratable, pero solo si sabes que la tienes. Puede ser resultado de la genética, el entorno, el estilo de vida o una combinación de factores. Si tienes problemas para superar la melancolía, programa una cita con tu médico cuanto antes.
Mantenerse activo
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente, y a controlar el estrés. Si te cuesta mantener un ritmo de ejercicio, ponte metas pequeñas y empieza a incorporar más movimiento a tu vida diaria. Sube las escaleras, da una vuelta a la manzana y estírate durante los anuncios de televisión. Encontrar un compañero de ejercicio es una buena manera de mantener la motivación.
La respuesta del cuerpo al alcohol
El alcoholismo no es una enfermedad que afecte a todas las personas. Las reacciones al alcohol varían según la bioquímica y la genética. Quienes tienen antecedentes familiares de alcoholismo tienen mayor riesgo de desarrollar problemas. Si bebe habitualmente, tenga en cuenta las numerosas señales de alerta de una posible adicción, como la alta tolerancia, la pérdida periódica de memoria por exceso de alcohol, entre otras. Si su consumo de alcohol es un problema para usted o para las personas de su entorno, actúe. No dude en hacerse una prueba de detección de alcoholismo.
Pruebe un reinicio del bienestar mental para el año nuevo
Muchas personas ven los propósitos de Año Nuevo como su única oportunidad para hacer planes y fijar metas para el año entrante, pero cualquier momento del año es bueno para hacer cambios positivos. Considérelo como un "reinicio" de bienestar mental. Identifique los cambios positivos que busca y elabore un plan para llevarlos a cabo.
Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a prepararse para un año más feliz, más saludable y más productivo.
Abordar las metas de la vida
El hoy determina el mañana. Encuentra lo que puedes hacer ahora mismo para disfrutar de lo que realmente te importa en el futuro. Alcanzar objetivos a largo plazo es cuestión de dar pequeños pasos. Ya sea crear un plan de jubilación o investigar nuevas oportunidades educativas, empieza por dónde quieres estar y ve retrocediendo hasta el presente. Recibirás un gran impulso para conciliar tu vida laboral y personal, a la vez que ganas impulso y confianza en lo que más te importa.
Establecer objetivos INTELIGENTES
Los propósitos de Año Nuevo te ayudan a impulsar tus metas, pero es fácil desanimarse después de unas semanas de contratiempos. Las investigaciones demuestran que seguir la guía "SMART" a continuación te da más probabilidades de éxito:
- SEspecífico: Llamar a mamá “una vez a la semana” vs. “mejorar la relación con mamá”
- MMedible: Caminar tres veces por semana vs. hacer más ejercicio
- AAlcanzable: Perder dos libras por semana vs. perder 10 libras para este fin de semana
- RRelevant: Ahorra un 5% en cada cheque de pago vs. conviértete en millonario el próximo año
- TEspecífico del momento: Deje de beber refrescos antes del 1 de marzo vs. reduzca el azúcar
Obtenga una perspectiva trabajo/vida
Tu trabajo no es tu vida; la financia. Cuanto más ocupado estés, más te puedes perder entre plazos, conflictos con el jefe y compañeros, la imposibilidad de conseguir un ascenso y las quejas de los clientes. Con las prisas y el estrés, la perspectiva es natural. Intenta dedicar cada semana a alguna actividad con propósito que no tenga nada que ver con tu trabajo. Las actividades planificadas y con propósito que cambian tu enfoque y te permiten desconectar temporalmente y de forma saludable pueden ayudarte a evitar perderte en el trabajo.
Cuidado con la ilusión de las «vacaciones perfectas»
No te preocupes demasiado por cómo deberían ser unas vacaciones perfectas. A diferencia de las revistas o las películas, la vida es caótica, desorganizada e impredecible. En lugar de centrarte en defectos, reales o imaginarios, haz una lista cada día de una cosa de la que estés orgulloso y una por la que estés agradecido. Guarda la lista debajo de un imán para la nevera y úsala como un estímulo durante todo el año.
Superar la dilación
¿No puedes empezar? Organízate y prioriza con una lista de lo que necesitas lograr esta semana y este mes. Divide tu carga de trabajo en pequeños fragmentos diarios. Haz copias y colócalas en los lugares donde es más probable que te distraigas. Date permiso para jugar en cuanto termines tus tareas.
Acentuar lo positivo
Tenga cuidado de actuar o pensar de maneras que limiten su potencial. El diálogo interno negativo cuando las cosas salen mal puede ponerlo en riesgo de socavar otros objetivos. Combata los patrones de pensamiento destructivos eliminándolos en cuanto surjan. Use una palabra clave mental como "¡basta!" y luego vuelva a centrarse en lo positivo.
Preste atención a la depresión
La depresión no está "en tu cabeza". Está en todo tu cuerpo. Es una enfermedad real y tratable, pero solo si sabes que la tienes. Puede ser resultado de la genética, el entorno, el estilo de vida o una combinación de factores. Si tienes problemas para superar la melancolía, programa una cita con tu médico cuanto antes.
Mantenerse activo
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente, y a controlar el estrés. Si te cuesta mantener un ritmo de ejercicio, ponte metas pequeñas y empieza a incorporar más movimiento a tu vida diaria. Sube las escaleras, da una vuelta a la manzana y estírate durante los anuncios de televisión. Encontrar un compañero de ejercicio es una buena manera de mantener la motivación.
La respuesta del cuerpo al alcohol
El alcoholismo no es una enfermedad que afecte a todas las personas. Las reacciones al alcohol varían según la bioquímica y la genética. Quienes tienen antecedentes familiares de alcoholismo tienen mayor riesgo de desarrollar problemas. Si bebe habitualmente, tenga en cuenta las numerosas señales de alerta de una posible adicción, como la alta tolerancia, la pérdida periódica de memoria por exceso de alcohol, entre otras. Si su consumo de alcohol es un problema para usted o para las personas de su entorno, actúe. No dude en hacerse una prueba de detección de alcoholismo.