Con la llegada del Día de San Valentín, nos rodean imágenes de amor idealizado: rosas fragantes, chocolates exquisitos y un romance apasionado. Pero para quienes se recuperan de un trastorno por consumo de sustancias, el amor romántico puede ser complicado. Las relaciones de pareja pueden verse dañadas, rotas o en proceso de desarrollo.
Según Bronwyn McInturff, directora del Programa de Recuperación de Adicciones de UAB Medicine, el mejor primer paso para reparar las relaciones existentes o prepararse para la posibilidad de un romance es centrarse en el amor propio.
“Ver claramente quién eres, perdonar tus debilidades y aceptar tus fortalezas es fundamental para la recuperación”, dice McInturff. “Es fundamental desarrollar compasión por ti mismo mientras trabajas en tu programa de sobriedad”.
Millones de estadounidenses luchan con la sobriedad y el amor propio. Según la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental, hay 16.6 millones de consumidores habituales de alcohol en Estados Unidos, además de 53.2 millones de consumidores de drogas ilegales. Más de 20 millones de estadounidenses reportan tener un trastorno por consumo de sustancias. "Cuando alguien consume o bebe activamente, siente mucha vergüenza y autodesprecio", afirma McInturff. "Es extremadamente difícil cultivar el amor propio".
Esa lucha continúa incluso después de que la persona emprende el camino de la recuperación. McInturff reconoce que aprender a amarse a sí misma es un proceso, pero advierte: «No esperes a que sane toda tu vergüenza para darte permiso de amarte». Si el amor propio parece demasiado, anima a quienes se recuperan a «fingir hasta que lo consigas», y añade: «A veces, creer llega después».
Prácticas de nutrición para el amor propio
McInturff ofrece estas cinco prácticas de nutrición para desarrollar el amor propio:
1. Perdone usted mismo. “Perdonar no significa que ames lo que hiciste ni que quieras olvidarlo”, dice McInturff. “Es reconocer que tus comportamientos fueron consecuencia de tu enfermedad, no que seas moralmente malo”. ¿El camino a seguir? “Cuídate, cuídate, quiérete y reconoce lo que pasó, pero no le des vueltas”, dice.
2. Desarrolla la autocompasión. El diálogo interno negativo es un gran obstáculo para el amor propio. "Una mujer vino a mí después de haber bebido y recaído", dice McInturff. "Dijo: '¿Por qué soy tan estúpida? Me odio a mí misma'". McInturff la desafió, preguntándole cómo reaccionaría si su mejor amiga hubiera compartido esa misma experiencia. Después de que la mujer admitiera que no juzgaría a su amiga, McInturff dijo: "Practiquemos las palabras que usarías con tu mejor amiga para que puedas usar un lenguaje más amable contigo misma". Otro enfoque, dice McInturff, es ver las propias acciones a través de la lente de un terapeuta. "Verse a uno mismo objetivamente puede detener la prisa por juzgar", dice.
3. Establezca metas específicas. “Establece metas de recuperación ambiciosas y modestas”, dice McInturff. Inicialmente, el objetivo es mantenerse sobrio, día a día. El siguiente objetivo podría ser reducir la depresión. Después, las metas pueden volverse más específicas. “Haremos tableros de visión o estableceremos metas y dividiremos las grandes metas en pasos de acción”, dice. “Si dices que quieres ser un buen padre o estar presente para tu familia, es importante preguntarte cómo se ve eso y cómo vas a llegar a partir de ahí”.
4. Participe en reflexiones diarias. “El amor propio puede verse reforzado cuando priorizas la introspección”, afirma McInturff. “Meditar, dar un paseo, escribir un diario o una lista diaria de agradecimientos puede ayudarte a enfocar tus pensamientos”. Comprender los propios deseos, sentimientos y creencias fomenta la intencionalidad en las acciones y una autoestima positiva.
5. Abrace el autocuidado. Durante febrero, el Programa de Recuperación de Adicciones de la Facultad de Medicina de la UAB desvía la atención de las actividades tradicionales de San Valentín y se centra en el autocuidado. El grupo de mujeres puede elaborar bombas de baño o disfrutar de un día de spa. El programa puede ofrecer masajes en silla. Si bien los medios de comunicación suelen describir el autocuidado como relajarse en una isla paradisíaca o comprar ropa nueva, McInturff enfatiza que no tiene por qué ser costoso. "Si no tienes dinero para arreglarte el pelo o las uñas, puedes compartir comidas, jugar con amigos o dibujar", dice McInturff. "Gracias al programa de Arte en Medicina de la UAB, nuestros pacientes con trastornos por consumo de sustancias han trabajado en proyectos artísticos colaborativos que les han resultado sumamente gratificantes".
Para quienes se recuperan, puede ser difícil, y a veces doloroso, cultivar pensamientos y prácticas de autocuidado. El Programa de Recuperación de Adicciones de UAB Medicine está diseñado para ayudar. El programa está disponible para adultos mayores de 18 años y ofrece atención hospitalaria a corto plazo y atención ambulatoria intensiva. Una vez finalizada la atención ambulatoria, UAB brinda atención continua, elaborando planes personalizados y basados en la evidencia para apoyar a los pacientes en su recuperación. "Esperamos que nuestro compromiso con cada paciente demuestre que son dignos", dice McInturff. "Merecen atención, compasión y, sobre todo, amor propio".
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