El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, creado para promover y apoyar la salud mental. Puedes reconocer y responder mejor al estrés normal para evitar sentirte abrumado. Aprende más con la ayuda de la Dra. Christine Pierpaoli Parker, psicóloga clínica colegiada en UAB Medicine.
Una respuesta al estrés ocurre cuando el cuerpo reacciona ante amenazas reales o percibidas en el entorno, ya sean físicas o mentales. Con el estrés, el cuerpo se prepara para luchar, huir o bloquearse: una respuesta diseñada para protegernos, pero inútil cuando se activa de forma crónica. Como dice un refrán: «Tu cerebro emocional no distingue entre un león y una fecha límite».
“Los humanos desarrollamos una respuesta al estrés para protegernos de peligros agudos”, afirma Pierpaoli Parker. “Pero con el tiempo, la respuesta crónica al estrés puede deteriorar la calidad de vida y la salud física, y agravar afecciones psiquiátricas subyacentes”.
Los efectos incluyen:
- Falta de sueño y fatiga
- Aumento de peso
- Problemas de concentración y memoria
- Síntomas físicos como dolor, náuseas y dolor de cabeza.
- relaciones tensas
- Aparición o empeoramiento de trastornos psiquiátricos, incluida la depresión.
Cada persona tiene su propio punto en el que el estrés interfiere con el funcionamiento diario, pero aquí está su consejo para reconocer y responder al estrés antes de que eso suceda.
Reconociendo el estrés
El estrés provocado por acontecimientos importantes de la vida no es inusual y se puede esperar:
- Nacimientos
- Muertes
- Diagnósticos
- Cambios de relacion
- Emocionante
- Cambios en el empleo
- Festividades Estacionales
Señales de advertencia del estrés, en el momento:
- Signos fisiológicos: taquicardia, opresión en el pecho, hiperventilación, sensación de calor o frío, tensión, dolores de cabeza, sentirse “tenso pero cansado”
- Comportamientos: inquietud, fumar, comer por estrés, alejarse de actividades y relaciones valoradas.
- Signos cognitivo-emocionales: dificultad para concentrarse, mente acelerada, irritabilidad, pensamientos negativos sobre uno mismo, olvidos, llanto.
- Patrones: cambios en el sueño, el apetito, la actividad física, así como comentarios de familiares y amigos cercanos.
Cómo responder al estrés: 5 herramientas del Dr. Parker
- Anticipar para regularUsando tu conocimiento de tus factores estresantes pasados, puedes prepararte para los que vienen. ¿Qué te funcionó en otros momentos estresantes? Busca apoyo en tus seres queridos, establece límites en el trabajo y prioriza el sueño y la actividad física, especialmente antes, durante y después de los factores estresantes previstos.
- Programe actividades significativas y placenteras: Los psicólogos han observado que el estrés empeora cuando las personas pierden el equilibrio entre lo que quieren hacer y lo que deben hacer. Identifique actividades que pueda y le guste hacer, y luego prográmelas como si fuera una cita médica.
- Respiración diafragmática en el momento: Cuando notes señales de alerta de estrés, respira profundamente por la nariz, llevando el aire profundamente hacia el ombligo, y siente la presión en el abdomen: eso es respiración diafragmática. El estrés activa la respuesta de lucha, lucha o bloqueo, lo que puede afectar nuestro pensamiento. Respirar profunda y lentamente varias veces puede activar nuestro sistema de "descanso y digestión", reduciendo la presión arterial y redirigiendo el flujo sanguíneo al cerebro para un pensamiento más claro y seguro.
- Cultiva la compasión por ti mismo: El estrés puede volverse crónico cuando establecemos hábitos inútiles de hablarnos a nosotros mismos. Intenta hablarte como hablarías con alguien a quien amas. Acércate con compasión y curiosidad, no con crítica ni vergüenza. Recuerda: los sentimientos y pensamientos no pueden hacerte daño, y no tienes que creerte todo lo que piensas.
- Sepa cuándo buscar ayuda profesional: El estrés ha llegado demasiado lejos cuando los síntomas:
- Interferir con el funcionamiento diario, como el trabajo, la escuela y/o las relaciones.
- Molestar a ti y a los demás que te rodean.
- Parecer nuevo e inusual para usted (y para usted).
A menudo se recomienda una combinación de terapia conductual y medicación para controlar el estrés crónico y las afecciones relacionadas. ¡Hay esperanza y tus síntomas pueden mejorar!
¿El estrés está afectando su capacidad para funcionar o a quienes le rodean? Hable con su médico de cabecera o haz clic aquí. para visitar los Servicios de Psiquiatría de Medicina de la UAB.