Muchos adultos son "guerreros de fin de semana", en el sentido de que dedicamos nuestras actividades y pasiones más enérgicas a nuestro tiempo libre. Mantenerse activo siempre que sea posible es importante, pero ¿estás tomando las medidas más básicas para limitar el riesgo de lesiones y mantenerte saludable los próximos fines de semana?
Calvin Spellmon, MD, médico de atención primaria y medicina deportiva en UAB Medicine, comparte algunas pautas generales para evitar lesiones mientras disfruta de sus pasatiempos deportivos.
- “Pasar del sofá a la competición suele ser una mala idea”.
El Dr. Spellmon señala que muchas lesiones ocurren porque un adulto se levanta del sofá sin pensarlo dos veces para practicar un deporte riguroso, sin preparación ni calentamiento. "Imaginen un partido de fútbol americano después de la cena de Acción de Gracias, donde niños y adultos de todas las edades y capacidades compiten a toda velocidad con el estómago lleno", dice. "Si no están entrenados para el deporte y deciden participar sin la más mínima preparación, el riesgo puede no valer la pena". Si no pueden resistir la oportunidad, el Dr. Spellmon sugiere al menos calentar con estiramientos dinámicos y repeticiones ligeras, manteniendo un esfuerzo moderado. - Mantener una buena condición física general: “Si estancia Listo, no tienes que hacerlo get Listo."
Si mantiene una buena condición física, podrá tolerar mejor las actividades deportivas. El Dr. Spellmon afirma que los componentes de la actividad física para el fitness son el entrenamiento de fuerza, el cardio constante, los estiramientos y la recuperación, todos practicados a lo largo de la semana. La buena condición física también se ve influenciada por la constancia en unos hábitos de sueño saludables y una dieta equilibrada. Anima a los pacientes a practicar cualquier deporte activo, independientemente de su edad, pero solo si se preparan de forma responsable. - Añade entrenamiento específico para cada deporte: “Imagínate a ti mismo como un atleta”.
No serás un buen deportista de fin de semana si no te preparas para tu deporte durante la semana, lo que también aumenta el riesgo de lesiones. El Dr. Spellmon atribuye la mayoría de las lesiones a los movimientos desconocidos, y no a la edad. "Es bastante predecible que los jugadores de voleibol sufran lesiones de hombro, los jugadores de béisbol problemas de codo y hombro, y los jugadores de baloncesto lesiones de rodilla, tendón de Aquiles y tobillos", afirma. "Incluso para los deportistas de fin de semana, la preparación específica para cada deporte, como practicar repeticiones o hacer ejercicios que imiten el estrés de la actividad del fin de semana, aumentará el disfrute y la longevidad". - Tome la recuperación en serio.
A medida que envejecemos, la recuperación de las actividades físicas tarda más. «Las lesiones suelen ocurrir cuando no nos recuperamos completamente de otras actividades que afectan las mismas articulaciones y músculos que nuestro deporte», afirma el Dr. Spellmon. Si cortamos el césped a máquina el viernes por la tarde, por ejemplo, es posible que no estemos recuperados para jugar al tenis el domingo por la mañana.
Además de rotar diferentes tipos de actividades, también puedes practicar buenos hábitos de recuperación, como:- Mantener un horario de sueño regular y adecuado
- Limitar la inflamación mediante técnicas de alivio del estrés y una alimentación saludable
- Estirar y aplicar hielo en los músculos regularmente entre actividades.
- Escucha a tu cuerpo: “Un dolor agudo significa detener."
El dolor muscular normal no es algo a lo que temer. Según el Dr. Spellmon, el dolor muscular de aparición tardía (DMAT) es sensibilidad y rigidez en el tejido muscular que suele comenzar de 1 a 3 días después de una actividad. "Cuando tienes dolor, tu cuerpo te está diciendo que lo tomes con calma durante ese tiempo", explica. "Sin embargo, el dolor agudo o repentino durante la actividad no es normal; debes detenerte y buscar atención médica".
Haga clic aquí para conocer la atención y los servicios que brinda UAB Sports & Exercise Medicine.