Crecer más joven
No se puede cambiar la edad, pero sí la edad cardíaca. La edad cardíaca es la edad del corazón y los vasos sanguíneos después de ajustar los factores de riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. La mayoría de los adultos en Estados Unidos tienen una edad cardíaca mayor que su edad real, lo que los expone a un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco. Las razones más comunes para una edad cardíaca mayor que se pueden modificar o controlar son:
- Revición de presión sanguínea
- Colesterol alto
- Fumar
- Obesidad
- Dieta no saludable
- La inactividad física
Al cambiar dos o más de estos factores de riesgo, como dejar de fumar o comenzar una rutina de ejercicios, puede reducir significativamente su edad cardíaca.
Tomar una postura
Un trabajo de oficina, por muy ajetreado que sea, puede reducir tu actividad física diaria. De hecho, puede provocar inactividad, lo que afecta aún más a la salud cardiovascular. Una forma fácil e inmediata de revertir esta tendencia es trabajar de pie, durante todo el día o parte del mismo.
Los escritorios de pie y otros dispositivos de oficina similares son más populares y asequibles que nunca, por lo que es fácil reducir el sedentarismo en el espacio de trabajo. Compre en línea una amplia variedad de escritorios de pie, mesas de escritorio, estaciones de trabajo ajustables e incluso plataformas portátiles para portátiles y dispositivos móviles.
Huele lo que estás cocinando
Los expertos en nutrición saben que la mejor manera de mantener hábitos alimenticios saludables es cocinar la mayoría de las comidas. También saben que es difícil mantener la motivación para ser tu propio chef, especialmente con las exigencias familiares y una agenda apretada.
Sin embargo, algunos experimentos culinarios sugieren que las personas están más dispuestas a preparar una comida si comienzan con una pequeña tarea para lograrlo, y más aún si pueden percibir el aroma de su comida favorita durante ese primer paso. Una vez que se pica la cebolla y se coloca en aceite caliente, o si se añade tomillo y pimienta negra al caldo de pollo, los sentidos pueden despertar el entusiasmo por la preparación de la comida. Lo que parecía una tarea pesada ahora huele a cena.
Llegar a clase
La actividad física regular puede ayudarte a perder peso y mejorar tu condición física. Pero si prefieres adoptar una rutina de ejercicios poco a poco, la buena noticia es que incluso las actividades de bajo nivel son una opción saludable. Y lo mejor es que probablemente haya una clase para eso en un gimnasio o centro comunitario cerca de ti. Considera estas opciones:
- Yoga: posturas físicas, estiramientos y técnicas de respiración que pueden mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la relajación. Puede variar desde lento y suave hasta atlético y vigoroso.
- Pilates: método de acondicionamiento físico que se utiliza para fortalecer el torso, generalmente mediante una serie de ejercicios en colchoneta. Pilates tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.
- Tai chi: una antigua práctica china basada en la transferencia de peso corporal mediante una serie de movimientos lentos que se fusionan en un gesto elegante. Este ejercicio relajante puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza.
Días más tarde 28
El Mes del Corazón es el momento ideal para dedicarle más atención a la salud cardiovascular cada día de febrero. Es fácil con el programa "28 Días para un Corazón Saludable" de los Institutos Nacionales de la Salud, un práctico calendario de actividades cardiosaludables sencillas y divertidas. Prueba una actividad nueva cada día e incorpora tus favoritas a tu rutina habitual durante el resto del año. Descargue el calendario PDF imprimible aquí.
Desde hipertensión arterial hasta trasplantes de corazón, el Instituto Cardiovascular de la UAB, reconocido a nivel nacional, ofrece una gama completa de atención cardiovascular. Más información. aquí.
FUENTES: