Las fiestas traen consigo muchos eventos alegres y buena comida. Pero prepararse para esos eventos puede ser estresante, y la abundancia de deliciosas cenas y dulces puede afectar negativamente los planes de dieta. Además, el clima frío y la reducción de las horas de luz pueden hacer que uno sea menos activo físicamente, lo mantenga en casa y disminuya sus ganas de hacer ejercicio.
Los expertos en cardiología y enfermedades vasculares del Instituto Cardiovascular de la UAB coinciden en que la temporada navideña puede afectar la salud cardiovascular. Para ayudar a reducir este impacto, sugieren seguir estos 12 consejos cardiosaludables para comer de forma inteligente, mantenerse activo y reducir el estrés durante las fiestas.
- En fiestas y reuniones, intenta concentrarte en la familia, los amigos y la conversación. Deja que eso te distraiga de estar en las mesas de bocadillos, dulces y bebidas.
- Para reducir la cantidad de bebidas altas en calorías que consume, beba un vaso de agua entre cada bebida. Esto ayuda a llenar el estómago, dejando menos margen para los excesos.
- Mantén el contacto con amigos o familiares con quienes te sientas cómodo compartiendo tus sentimientos. Hablar abiertamente (en lugar de escribir) sobre tus altibajos emocionales puede evitar que se conviertan en estrés y ansiedad a gran escala.
- No dediques todos los días de la temporada a darte un capricho. Elige y prepárate para algunos días específicos. Así evitarás subir de 1 a 2 libras durante las fiestas.
- Prueba el método de "dos cucharas, un plato" para compartir el postre con tu pareja. Esto reduce el consumo de azúcar y grasas.
- Manténganse activos después de la gran cena. Lleven a toda la familia a un recorrido por el vecindario para ver las luces y decoraciones, ¡a pie! Si tienen regalos para alguien cercano, entréguenlos también a pie.
- Descansar reduce el estrés. Comprométete durante un mes a dormir lo suficiente cada noche para compensar horarios agitados o agotadores.
- Come bocadillos saludables. Come porciones más pequeñas de frituras o galletas y pan con mantequilla o queso y crema. Elige frutas, verduras y salsas, panes y galletas integrales, y alimentos horneados o a la parrilla.
- Para obtener un beneficio cardiovascular óptimo, intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. En lugar de convertir el ejercicio en un propósito de Año Nuevo, incorpóralo en pequeñas dosis a lo largo del día.
- Los resfriados, la gripe y las infecciones sinusales, si se agravan, pueden afectar el corazón. Proteja su sistema inmunitario vacunándose contra la gripe, teniendo cuidado con la exposición a otras personas y descansando lo suficiente.
- Cuando se enfrente a una amplia variedad de alimentos en la mesa, elija sus favoritos que probablemente estén disponibles solo durante las fiestas y evite los artículos que verá todo el año (evite los macarrones con queso y opte por el relleno y la salsa de pavo).
- Puede que te equivoques en algunos detalles este año, pero aquí tienes la buena noticia sobre la temporada navideña: es demasiado grande y maravillosa como para que tus pequeños errores la arruinen. Reduce tu estrés evitando preocuparte por las cosas pequeñas.
Para obtener más información sobre el Instituto Cardiovascular de la UAB o para programar una cita con un médico cardiovascular de la UAB, visite uabmedicine.org/heart.